減壓良方 ~「七好紓壓法 」Seven Well Approach

每個人也會遇上不同的壓力，無論學業、工作、社交，甚至你身邊的親友，都可能是壓力的來源。適量的壓力可以使我們做事更積極更有效率。可是過大的壓力卻會影響身體及精神健康，甚至引起情緒問題。壓力處理得宜，能轉化為動力，除了避免身心受損外，還可令生活更添姿采。

壓力的症狀：

 * 初期會疲倦、暴躁
 * 其後會神經緊張、焦慮
 * 自己未必察覺，反而身旁的親友會容易察覺到病徵
 * 組織力減退、容易發怒、易哭、逃避、飲食或睡眠失調、不能集中精神、時常感到疲倦及煩悶、面對一般的事情也會感焦慮及困惑

       豬豬找來了以下的「七好紓壓法 」，正好和大家分享分享。(*** 請注意，減壓效果因人而異。如果無法完全跟從，盡量參與好了。***)

減壓良方：「七好紓壓法 」Seven Well Approach

1. 食得好 ─ 食得其道 Eat well

 * 每餐吃七至八成飽已足夠
 * 多吃減壓食物
 * 早餐：高蛋白質食物；晚餐：高碳水化合物食物
 * 每天最少1.5 公升水，壓力大時要喝更多
 * 多吃抗氧化食物
 * 按食物金字塔，食用天然食物
 * 避免進食影響情緒敏感度的食物，如咖啡、濃茶、可樂

2. 睡得好 ─ 睡得其道 Sleep well

 * 每天有定時及充足的睡眠﹝7 至9 小時﹞
 * 下午5 時前小睡片刻
 * 學習身心鬆弛法，睡前做些鬆弛神經的運動
 * 睡前4 至5 小時避免咖啡因

3. 運動好 ─ 動得其道 Exercise well

 * 最好每星期三次
 * 除了強身健體外，更可消耗過量的壓力賀爾蒙
 * 持續運動20 分鐘，身體會釋放出腦內啡﹝Endorphin﹞，使人感到快樂

4. 愛得好 ─ 人間有情 Love well

 * 溫馨的「情」能提升正面情緒，使大腦產生正面的生化轉變
 * 壓力大時與別人分享感受，傾訴自己面對的困難，可紓緩負面情緒

5. 玩得好 ─ 玩物壯志 Play well

 * 玩樂可以減壓，讓大腦休養生息

6. 工作好 ─ 人職相配 Work well

 * 選擇適合自己能力和興趣的工作

7. 心態好 ─ 良好心態 Mind well

 * 七好心法﹕盡人事，聽天命，隨遇而安
 * 保持積極的思想和態度
 * 凡事向好看